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ウォーキング ダイエットについて
ダイエットのための運動として広くすすめられるものの一つにウォーキング〈Walking〉があります。
ウォーキング ダイエットの特徴
- ウォーキング ダイエットは他のジョギングやエアロビックダンスなどの有酸素運動に比べ、筋肉や関節への負担が少なく、ローインパクトな運動であること。
- ウォーキングが習慣化し、続ければゆっくりと体脂肪を燃焼し、痩せやすくする。
- 心肺機能が高まり、運動能力もUPする。
- 体型も引き締まりカッコいい体型作れる。
こうしたことから事故が起きにくいことが広くすすめられている理由の一つです。
〜ゆっくりとリバウンドのない、ウォーキングダイエットで〜
ウォーキング ダイエットを始める。
シューズを用意する。
ウォーキング グッズなどはいろいろなものが販売されています。中でも最も必要なのはシューズです。しかし、ランニングシューズとウォーキングシューズは同じではない。なぜでしょう？
- ウォーキングのフォームの比較
- ウォーキングは、必ず片足が地面についているので、足が地面に接する時の衝撃は少なく、かかとの先からゆっくりとつま先に向かって体重が移動します。
- ランニングは走っている時は、両足が地面から離れている瞬間があり、足が地面につく時はかかと全体で着地し、大きな体重がかかり、衝撃うけます。
これがランニングとウォーキングの大きな違いです。 - ウォーキング シューズは足を下ろした時の安定感が重要。しっかりグリップして、ぐらつかないように体重を移動させる。
- 進むときは、つま先で真っ直ぐに蹴り出せやすくする。
- シューズを選択 購入する際には必ず試着し、自分の足の甲の高さや幅があっているかを確認してください。さらにウォーキング中は、靴の中で足が1cm程度伸縮しますので、つま先にその分(１cm程度）の余裕があるウォーキング シューズを選んでください。
ウォーキングの時間
- 初めから何時間も続けず1日20分程度から始める。
- 足の動きや体がなじんできたら1日30分〜60分くらいに増やします。
- 体脂肪の燃焼は運動開始後20分から30分ぐらい続けてからでないと脂肪の燃焼はしないといわれる。
- 途中で休憩などを取らないようにする。
- これを週に2〜3回行います。
運動中の水分補給
- 水の補給する。
- ウォーキング中の水分補給は、15〜20分程度の間隔でこまめに行うのが理想です。のどの渇きを感じる状態では、すでに体は水分不足になっています。
- そのようになる前に、こまめに水分補給をしてください。ペットボトルや水筒などに水を入れて携帯しましょう。
効果の上がらないウォーキング。
- これではウォーキングになりません。
- 散歩程度のウォーキングや買い物ついでのウォーキングが悪いというわけではありません。
- しかし、安定した結果を出すためには、自分がどれくらいの運動強度でウォーキングをしているかに注目する必要があります。
- ウォーキングは取組やすい運動ではありますが、逆にいえば、意識して行わなければウォーキングにならず、軽めの運動で「散歩」同様では、体脂肪の燃焼につながるようなレベルに達しないことになります。
ウォーキング ダイエットの効果を上げるために。
ウォーキングでやせるためのコントロールポイントは二つあります。
- ひとつは食生活をヘルシーにすること。
- ウォーキング ダイエットに有効な運動ではありますが、暴飲暴食を帳消しにできるほどの効果は期待できません。ダイエット中を念頭において食事も考えて摂るようにする。
- もう一つは脈拍が一定（理想的には130〜140拍／分程度）のウォーキングを何時間行ったかという時間で管理することです。
- ウォーキングで体脂肪を燃焼させ、痩せるためには、それなりに、多少の忍耐・努力が必要です。
ウォーキング ダイエットを室内でする。
- 室内での運動
- 時間の都合などで屋外でウォーキングできない方には屋内で、１００Vの電源で動くウォーキングマシンがあります。利点は雨の日、時間に制限されずにウォーキング出来ることです。
- 設置するスペースが必要です。また、ウォーキングマシンは意外と大きいものがあります。事前に置く場所、音〈モーター駆動音〉など購入店で確認しましょう。
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